٢٠ وصفة عشبية لتخسيس البطن والدهون المتراكمة بها
1. عصير الليمون للحد من الدهون في البطن :
يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون , لان الليمون يزيل السموم من الجسم إلى جانب الدهون , وكذلك يساعد على تقوية الكبد ، و يساعد على اذابة الدهون التي حول الخصر .
يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون , لان الليمون يزيل السموم من الجسم إلى جانب الدهون , وكذلك يساعد على تقوية الكبد ، و يساعد على اذابة الدهون التي حول الخصر .
المكونات التي تحتاجها :
ليمونة
1 كوب من الماء الدافئ
ليمونة
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقة :
استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .
سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .
استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .
سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .
2. اضافه التوابل الى عصير الليمون لفقدان الدهون من منطقة البطن :
في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .
في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود
1 ملعقة شاي من العسل
1 كوب من الماء الفاتر
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود
1 ملعقة شاي من العسل
1 كوب من الماء الفاتر
الطريقة :
يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.
يخلط جيدا .
يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .
يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.
يخلط جيدا .
يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .
3. أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون .
الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .
اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى 10-20 لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!
واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون .
الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .
اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى 10-20 لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!
طرق لإستخدام اللوز للتخلص من دهون البطن :
• نقع 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز .
• إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب!
• تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .
• نقع 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز .
• إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب!
• تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .
4. تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن :
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .
الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .
الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة، وخاصة الدهون في البطن مثل :
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا الوردية
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو
العدس
الفول
الحمص
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .
الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .
الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة، وخاصة الدهون في البطن مثل :
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا الوردية
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو
العدس
الفول
الحمص
الكمية التي يجب تناولها يوميا :
لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من السكريات المنتجة للغازات .
لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من السكريات المنتجة للغازات .
طرق لتناول البقوليات :
تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .
تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .
تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .
خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .
يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .
استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .
تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .
تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .
تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .
خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .
يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .
استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .
5. الخيار يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن :
الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .
الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية .
الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .
الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية .
طرق لتناول الخيار للحد من دهون البطن :
تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .
تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .
تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .
تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .
تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .
تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .
6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن :
يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .
يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .
انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :
القمح
الشعير
الكينوا
الجاودار
فول الصويا
الحنطة السوداء
الشوفان
القمح
الشعير
الكينوا
الجاودار
فول الصويا
الحنطة السوداء
الشوفان
طرق تناول الحبوب على الإفطار للتخلص من دهون البطن :
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.
7. خل التفاح لخسارة الدهون في منطقة البطن :
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .
المكونات التي تحتاجها :
1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب من الماء الدافئ
1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقه :إضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ .
يشرب هذا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم .
يشرب هذا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم .
8. التفاح للحد من الدهون في منطقة البطن :
التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعد في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن , وهو مصدر غني من الألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعد على الشعور بالشبع . التفاح أيضا مصدرا غنيا من البكتين , و أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البكتين تحتاج الى وقت أطول في الهضم مما يعطي احساس بالشبع لفترة اطول . أيضا ، عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة ، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية . مادة البوليفينول الموجودة في التفاح هي أيضا عنصرا هاما لعمليات ايض كل أنواع الدهون في الجسم . لذلك ، فإن التفاح مساعد قوي للتخلص من دهون البطن .
التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعد في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن , وهو مصدر غني من الألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعد على الشعور بالشبع . التفاح أيضا مصدرا غنيا من البكتين , و أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البكتين تحتاج الى وقت أطول في الهضم مما يعطي احساس بالشبع لفترة اطول . أيضا ، عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة ، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية . مادة البوليفينول الموجودة في التفاح هي أيضا عنصرا هاما لعمليات ايض كل أنواع الدهون في الجسم . لذلك ، فإن التفاح مساعد قوي للتخلص من دهون البطن .
طرق تناول التفاح للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .
9. النعناع لفقد الدهون من البطن :
النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :
النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :
أ) تحضير معجون أوراق النعناع :
المكونات التي تحتاجها :
2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع
2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة
10-12 ورقة من الكاري
1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمر
القليل من الملح
1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون
المكونات التي تحتاجها :
2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع
2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة
10-12 ورقة من الكاري
1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمر
القليل من الملح
1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون
الطريقة :
خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .
باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .
يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .
استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .
خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .
باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .
يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .
استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .
ب) تحضير شاي النعناع :المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)
1 كوب من الماء
1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)
1 كوب من الماء
1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
الطريقة :
غلي الماء .
إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
يترك لمدة 5 دقائق .
يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .
يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
غلي الماء .
إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
يترك لمدة 5 دقائق .
يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .
يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
10. فيتامين C للحد من الدهون في البطن :
نقص فيتامين C يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين C .
هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين C الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C كل يوم .
معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين C للحد من الدهون في منطقة البطن .
نقص فيتامين C يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين C .
هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين C الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C كل يوم .
معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين C للحد من الدهون في منطقة البطن .
الفواكه والخضار الغنية بفيتامين C :
عنب الثعلب ( الاملج )
البرتقال
الليمون
البابايا
الفلفل الأحمر
القرنبيط
اللفت
الفراولة
الكيوي
القرنبيط
الملفوف
البطاطا الحلوة
الشمام
عنب الثعلب ( الاملج )
البرتقال
الليمون
البابايا
الفلفل الأحمر
القرنبيط
اللفت
الفراولة
الكيوي
القرنبيط
الملفوف
البطاطا الحلوة
الشمام
11. تناول الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البطن :
على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .
على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .
الافوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامينات B والأحماض الأمينية والألياف التي تعطي شعور بالامتلاء . لذلك ، يجب الحرص على إضافة الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي .
وهذه بعض الطرق للقيام بذلك :تقطيع الأفوكادو إلى نصفين ثم رش بعض عصير الليمون جنبا إلى جنب مع بعض التوابل التي قد ترغب في إضافتها مثل الخل والفلفل الأحمر .
استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .
استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .
استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .
استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .
12. الشاي الاخضر للتخلص من دهون البطن :
الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعد على إنتاج الحرارة داخل الجسم , و يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) يساعد على تحفيز حرق الدهون .
في الواقع، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على فقدان الوزن لكن أيضا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة .
الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعد على إنتاج الحرارة داخل الجسم , و يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) يساعد على تحفيز حرق الدهون .
في الواقع، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على فقدان الوزن لكن أيضا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة .
المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة شاي من اوراق الشاي الأخضر
1 كوب من الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
1 ملعقة شاي من اوراق الشاي الأخضر
1 كوب من الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
الطريقة :
وضع أوراق الشاي في كوب.
صب الماء الساخن في الكوب .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى الشاي ويشرب .
إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، يتم إضافة العسل .
تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
وضع أوراق الشاي في كوب.
صب الماء الساخن في الكوب .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى الشاي ويشرب .
إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، يتم إضافة العسل .
تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
13. الشاي للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
هذا هو الأسلوب الصيني القديم لفقدان الوزن، وخاصة الدهون حول الخصر . حيث ان الشاي الصيني الاسود يأتي من نفس النبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر , وعند خلط الشاي الصيني الاسود والشاي الاخضر فإنه يمكن الحصول على نتائج أفضل , وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث ان الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الاسود لاحظوا انخفاض في الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي .
هذا هو الأسلوب الصيني القديم لفقدان الوزن، وخاصة الدهون حول الخصر . حيث ان الشاي الصيني الاسود يأتي من نفس النبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر , وعند خلط الشاي الصيني الاسود والشاي الاخضر فإنه يمكن الحصول على نتائج أفضل , وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث ان الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الاسود لاحظوا انخفاض في الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي .
المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة شاي من الشاي الصيني الاسود – (أو ½ ملعقة شاي أولونج و½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر)
الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل (اختياري)
1 ملعقة شاي من الشاي الصيني الاسود – (أو ½ ملعقة شاي أولونج و½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر)
الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل (اختياري)
الطريقة :
وضع أوراق الشاي في كوب
صب الماء الساخن علية .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى ويشرب , وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي يتم إضافة العسل.
يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم .
وضع أوراق الشاي في كوب
صب الماء الساخن علية .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى ويشرب , وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي يتم إضافة العسل.
يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم .
14. شرب شاي التخلص من السموم لانقاص الدهون من البطن :
شرب الشاي الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم يعمل على كسر الدهون وتحسين عمليه استقلاب الدهون .
شرب الشاي الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم يعمل على كسر الدهون وتحسين عمليه استقلاب الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور كزبرة
½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر
5 أكواب من الماء
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور كزبرة
½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر
5 أكواب من الماء
الطريقة :
في الصباح، يغلي الماء
يتم إضافة الكمون والكزبرة وبذور الشمر على الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق .
يصفى الشاي ويسكب في قارورة الترمس .
يتم شرب كميات صغيرة من هذه الشاي خلال اليوم .
يجب شرب هذا الشاي ساخن أو على الأقل دافئ .
قد تجد طعم الشاي قوية جدا في البداية . إذا كان الأمر كذلك ، اخذ ¼ ملعقة صغيرة من كل البذور بدلا من نصف ملعقة لأول أسبوعين . بعد ذلك جعلها نصف ملعقة صغيرة .
في الصباح، يغلي الماء
يتم إضافة الكمون والكزبرة وبذور الشمر على الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق .
يصفى الشاي ويسكب في قارورة الترمس .
يتم شرب كميات صغيرة من هذه الشاي خلال اليوم .
يجب شرب هذا الشاي ساخن أو على الأقل دافئ .
قد تجد طعم الشاي قوية جدا في البداية . إذا كان الأمر كذلك ، اخذ ¼ ملعقة صغيرة من كل البذور بدلا من نصف ملعقة لأول أسبوعين . بعد ذلك جعلها نصف ملعقة صغيرة .
15. عشبه الأملج للحد من دهون البطن :
الاملج ويسمى ايضا عنب الثعلب الهندي يعتبر مصدرا غنيا للفيتامين C المضاد للأكسدة الطبيعية , مما يقلل الالتهاب في الجسم كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب آلام الجوع . كما انه يزيل السموم من الجسم و يقلل من تراكم الدهون والسوائل في الجسم .
الاملج ويسمى ايضا عنب الثعلب الهندي يعتبر مصدرا غنيا للفيتامين C المضاد للأكسدة الطبيعية , مما يقلل الالتهاب في الجسم كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب آلام الجوع . كما انه يزيل السموم من الجسم و يقلل من تراكم الدهون والسوائل في الجسم .
المكونات التي تحتاجها :
½ ملعقة صغيرة من الاملج
1 ملعقة شاي من قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري)
1 ملعقة شاي من بذور الكتان (اختياري)
1 كوب من الماء الدافئ
½ ملعقة صغيرة من الاملج
1 ملعقة شاي من قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري)
1 ملعقة شاي من بذور الكتان (اختياري)
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقة :
قبل الذهاب الى الفراش بنصف ساعة ، إضافة مسحوق الأملج الى الماء الدافئ ويشرب .
يمكن إضافة ألياف السيلليوم إلى الخليط إذا كنت تعاني من الإمساك , مما يساعد على جعل حركة الأمعاء سهلة و إزالة أي سموم قد تمسك في بطانة الأمعاء .
يمكن أيضا استخدام مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة .
قبل الذهاب الى الفراش بنصف ساعة ، إضافة مسحوق الأملج الى الماء الدافئ ويشرب .
يمكن إضافة ألياف السيلليوم إلى الخليط إذا كنت تعاني من الإمساك , مما يساعد على جعل حركة الأمعاء سهلة و إزالة أي سموم قد تمسك في بطانة الأمعاء .
يمكن أيضا استخدام مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة .
16. استخدام مسحوق الكاري للتخلص من دهون منطقة البطن :
مسحوق الكاري يتم تخزينه واستخدامه أثناء طهي الطعام , حيث يمكن استخدامه بمثابة بهار يرش على السلطة والخضار . والتوابل التي تستخدم في صنع مسحوق الكاري أيضا تحسن عملية الهضم وتساعد في إذابة الدهون .
مسحوق الكاري يتم تخزينه واستخدامه أثناء طهي الطعام , حيث يمكن استخدامه بمثابة بهار يرش على السلطة والخضار . والتوابل التي تستخدم في صنع مسحوق الكاري أيضا تحسن عملية الهضم وتساعد في إذابة الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
5 ملعقة شاي من بذور الكزبرة
1 ملعقة شاي من بذور الحلبة
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور الخردل
عصا من القرفه
5 حبات من القرنفل
2 ملعقة شاي من الكركم
5 ملعقة شاي من بذور الكزبرة
1 ملعقة شاي من بذور الحلبة
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور الخردل
عصا من القرفه
5 حبات من القرنفل
2 ملعقة شاي من الكركم
الطريقة :
طحن جميع المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة
إضافة مسحوق الكركم إلى خليط التوابل
استخدام هذا الكاري بكميات صغيرة واضافتها الى المرق أو أي طبق آخر . يمكن تخزينه في المملحة ووضعه على طاولة الطعام ليرش على السلطة .
طحن جميع المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة
إضافة مسحوق الكركم إلى خليط التوابل
استخدام هذا الكاري بكميات صغيرة واضافتها الى المرق أو أي طبق آخر . يمكن تخزينه في المملحة ووضعه على طاولة الطعام ليرش على السلطة .
17. نبات الصبار لفقدان الدهون من منطقة البطن :
الصبار هو عشب عجب له العديد من الفوائد الصحية , و واحدة من فوائده هو أنه يقلل من الدهون في البطن وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية , و الاستهلاك المنتظم من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعد في الحد من الدهون في الجسم , كما أنه يزيل السموم وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويخفف الوزن .
الصبار هو عشب عجب له العديد من الفوائد الصحية , و واحدة من فوائده هو أنه يقلل من الدهون في البطن وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية , و الاستهلاك المنتظم من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعد في الحد من الدهون في الجسم , كما أنه يزيل السموم وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويخفف الوزن .
المكونات التي تحتاجها :
عصير الصبار
3 ملاعق من الكركم
3 ملاعق من بذور الكمون
3 ملاعق من مسحوق الاملج
½ كوب من الماء الحار
العسل (اختياري)
عصير الصبار
3 ملاعق من الكركم
3 ملاعق من بذور الكمون
3 ملاعق من مسحوق الاملج
½ كوب من الماء الحار
العسل (اختياري)
الطريقة :
مزج عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الفاتر .
إذا كنت تريد أن يكون حلو ، يتم اضافه القليل من العسل .
تخلط جيدا ويشرب في الصباح على الريق .
بعد شرب هذا العصير ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبا.
مزج عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الفاتر .
إذا كنت تريد أن يكون حلو ، يتم اضافه القليل من العسل .
تخلط جيدا ويشرب في الصباح على الريق .
بعد شرب هذا العصير ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبا.
18. أوراق الكاري لإذابة الدهون في منطقة البطن :
أوراق الكاري رائعة لحرق الدهون الغذائية كما أنها مضادة للالتهابات ، ومضادة للأكسدة ، وجيدة جدا في تنظيم نسبة السكر في الدم , كما أنها ممتازة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة .
مع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر أهمية هو أنها تقلل انتاج هرمون الاستروجين وهو هرمون إنتاج الدهون . ويمكن إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى المرق , والصلصات أو أي طبق آخر. او حتى تستطيع مضغه أو تقديم الشاي مع أوراق الكاري.
أوراق الكاري رائعة لحرق الدهون الغذائية كما أنها مضادة للالتهابات ، ومضادة للأكسدة ، وجيدة جدا في تنظيم نسبة السكر في الدم , كما أنها ممتازة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة .
مع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر أهمية هو أنها تقلل انتاج هرمون الاستروجين وهو هرمون إنتاج الدهون . ويمكن إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى المرق , والصلصات أو أي طبق آخر. او حتى تستطيع مضغه أو تقديم الشاي مع أوراق الكاري.
المكونات التي تحتاجها :
8-10 اوراق من الكاري الطازج
1 كوب من اللبن
8-10 اوراق من الكاري الطازج
1 كوب من اللبن
الطريقة :
استخراج عصير من 8-10 أوراق من الكاري الطازجة .
إضافة هذا العصير الى كوب من اللبن .
يشرب هذا اللبن بعد الغداء أو العشاء .
أوراق الكاري الطازجة هي أيضا جيدة لخفض الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
استخراج عصير من 8-10 أوراق من الكاري الطازجة .
إضافة هذا العصير الى كوب من اللبن .
يشرب هذا اللبن بعد الغداء أو العشاء .
أوراق الكاري الطازجة هي أيضا جيدة لخفض الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
19. الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن :
مرارة بذور الحلبة تعمل على حرق الدهون مثالية , و أوراق الحلبة غنية بالألياف مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم , كل هذه الظروف تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول , و هي منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
مرارة بذور الحلبة تعمل على حرق الدهون مثالية , و أوراق الحلبة غنية بالألياف مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم , كل هذه الظروف تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول , و هي منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
طرق لتناول الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن :
نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل , ثم تأخذ هذه البذور بماء فاتر في الصباح على الريق .
تجفيف بعض بذور الحلبة و طحنها الى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم , و استخدام هذا المسحوق ورشه على اللبن الزبادي والسلطات والشوربات الخ
تحضير شاي الحلبة عن طريق سكب الماء الساخن على ½ 1 ملعقة شاي من بذور الحلبة وتركها لبضع دقائق، ثم يصفى ويشرب قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء .
استخدام أوراق الحلبة الطازجة على الحساء أو المرق , و يمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل . تجفف هذه الأوراق وتخزن في وعاء وتستخدم ملعقة شاي من هذه الأوراق المجففة .
نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل , ثم تأخذ هذه البذور بماء فاتر في الصباح على الريق .
تجفيف بعض بذور الحلبة و طحنها الى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم , و استخدام هذا المسحوق ورشه على اللبن الزبادي والسلطات والشوربات الخ
تحضير شاي الحلبة عن طريق سكب الماء الساخن على ½ 1 ملعقة شاي من بذور الحلبة وتركها لبضع دقائق، ثم يصفى ويشرب قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء .
استخدام أوراق الحلبة الطازجة على الحساء أو المرق , و يمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل . تجفف هذه الأوراق وتخزن في وعاء وتستخدم ملعقة شاي من هذه الأوراق المجففة .
20. القرفة لفقدان الدهون من منطقة البطن :
القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين مما يؤدي إلى فقدان الوزن , و خصائص الحرارة من القرفة تعزز الأيض وبالتالي يمكن أن تساعد على حرق الدهون .
القرفة يمكن أن تقلل أيضا من مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري ، والأمراض التي يمكن أن تحصل بسبب السمنة .
القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين مما يؤدي إلى فقدان الوزن , و خصائص الحرارة من القرفة تعزز الأيض وبالتالي يمكن أن تساعد على حرق الدهون .
القرفة يمكن أن تقلل أيضا من مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري ، والأمراض التي يمكن أن تحصل بسبب السمنة .
طرق استخدام القرفة لفقدان الدهون في البطن :
إضافة 1 ملعقة شاي من مسحوق القرفة إلى القهوة أو الشاي أو أي مشروب أخر .
إضافة مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار .
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ ويشرب قبل الذهاب إلى النوم . استخدام مسحوق القرفة في المرق و الصلصات .
إضافة 1 ملعقة شاي من مسحوق القرفة إلى القهوة أو الشاي أو أي مشروب أخر .
إضافة مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار .
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ ويشرب قبل الذهاب إلى النوم . استخدام مسحوق القرفة في المرق و الصلصات .
٢٠ وصفة عشبية لتخسيس البطن والدهون المتراكمة بها
1. عصير الليمون للحد من الدهون في البطن :
يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون , لان الليمون يزيل السموم من الجسم إلى جانب الدهون , وكذلك يساعد على تقوية الكبد ، و يساعد على اذابة الدهون التي حول الخصر .
يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون , لان الليمون يزيل السموم من الجسم إلى جانب الدهون , وكذلك يساعد على تقوية الكبد ، و يساعد على اذابة الدهون التي حول الخصر .
المكونات التي تحتاجها :
ليمونة
1 كوب من الماء الدافئ
ليمونة
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقة :
استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .
سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .
استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .
سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .
2. اضافه التوابل الى عصير الليمون لفقدان الدهون من منطقة البطن :
في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .
في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود
1 ملعقة شاي من العسل
1 كوب من الماء الفاتر
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود
1 ملعقة شاي من العسل
1 كوب من الماء الفاتر
الطريقة :
يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.
يخلط جيدا .
يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .
يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.
يخلط جيدا .
يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .
3. أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون .
الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .
اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى 10-20 لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!
واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون .
الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .
اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى 10-20 لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!
طرق لإستخدام اللوز للتخلص من دهون البطن :
• نقع 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز .
• إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب!
• تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .
• نقع 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز .
• إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب!
• تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .
4. تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن :
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .
الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .
الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة، وخاصة الدهون في البطن مثل :
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا الوردية
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو
العدس
الفول
الحمص
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .
الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .
الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة، وخاصة الدهون في البطن مثل :
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا الوردية
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو
العدس
الفول
الحمص
الكمية التي يجب تناولها يوميا :
لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من السكريات المنتجة للغازات .
لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من السكريات المنتجة للغازات .
طرق لتناول البقوليات :
تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .
تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .
تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .
خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .
يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .
استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .
تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .
تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .
تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .
خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .
يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .
استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .
5. الخيار يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن :
الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .
الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية .
الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .
الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية .
طرق لتناول الخيار للحد من دهون البطن :
تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .
تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .
تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .
تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .
تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .
تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .
6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن :
يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .
يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .
انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :
القمح
الشعير
الكينوا
الجاودار
فول الصويا
الحنطة السوداء
الشوفان
القمح
الشعير
الكينوا
الجاودار
فول الصويا
الحنطة السوداء
الشوفان
طرق تناول الحبوب على الإفطار للتخلص من دهون البطن :
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.
7. خل التفاح لخسارة الدهون في منطقة البطن :
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .
المكونات التي تحتاجها :
1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب من الماء الدافئ
1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقه :إضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ .
يشرب هذا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم .
يشرب هذا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم .
8. التفاح للحد من الدهون في منطقة البطن :
التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعد في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن , وهو مصدر غني من الألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعد على الشعور بالشبع . التفاح أيضا مصدرا غنيا من البكتين , و أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البكتين تحتاج الى وقت أطول في الهضم مما يعطي احساس بالشبع لفترة اطول . أيضا ، عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة ، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية . مادة البوليفينول الموجودة في التفاح هي أيضا عنصرا هاما لعمليات ايض كل أنواع الدهون في الجسم . لذلك ، فإن التفاح مساعد قوي للتخلص من دهون البطن .
التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعد في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن , وهو مصدر غني من الألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعد على الشعور بالشبع . التفاح أيضا مصدرا غنيا من البكتين , و أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البكتين تحتاج الى وقت أطول في الهضم مما يعطي احساس بالشبع لفترة اطول . أيضا ، عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة ، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية . مادة البوليفينول الموجودة في التفاح هي أيضا عنصرا هاما لعمليات ايض كل أنواع الدهون في الجسم . لذلك ، فإن التفاح مساعد قوي للتخلص من دهون البطن .
طرق تناول التفاح للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .
9. النعناع لفقد الدهون من البطن :
النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :
النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :
أ) تحضير معجون أوراق النعناع :
المكونات التي تحتاجها :
2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع
2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة
10-12 ورقة من الكاري
1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمر
القليل من الملح
1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون
المكونات التي تحتاجها :
2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع
2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة
10-12 ورقة من الكاري
1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمر
القليل من الملح
1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون
الطريقة :
خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .
باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .
يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .
استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .
خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .
باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .
يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .
استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .
ب) تحضير شاي النعناع :المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)
1 كوب من الماء
1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)
1 كوب من الماء
1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
الطريقة :
غلي الماء .
إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
يترك لمدة 5 دقائق .
يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .
يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
غلي الماء .
إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
يترك لمدة 5 دقائق .
يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .
يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
10. فيتامين C للحد من الدهون في البطن :
نقص فيتامين C يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين C .
هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين C الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C كل يوم .
معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين C للحد من الدهون في منطقة البطن .
نقص فيتامين C يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين C .
هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين C الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C كل يوم .
معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين C للحد من الدهون في منطقة البطن .
الفواكه والخضار الغنية بفيتامين C :
عنب الثعلب ( الاملج )
البرتقال
الليمون
البابايا
الفلفل الأحمر
القرنبيط
اللفت
الفراولة
الكيوي
القرنبيط
الملفوف
البطاطا الحلوة
الشمام
عنب الثعلب ( الاملج )
البرتقال
الليمون
البابايا
الفلفل الأحمر
القرنبيط
اللفت
الفراولة
الكيوي
القرنبيط
الملفوف
البطاطا الحلوة
الشمام
11. تناول الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البطن :
على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .
على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .
الافوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامينات B والأحماض الأمينية والألياف التي تعطي شعور بالامتلاء . لذلك ، يجب الحرص على إضافة الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي .
وهذه بعض الطرق للقيام بذلك :تقطيع الأفوكادو إلى نصفين ثم رش بعض عصير الليمون جنبا إلى جنب مع بعض التوابل التي قد ترغب في إضافتها مثل الخل والفلفل الأحمر .
استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .
استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .
استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .
استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .
12. الشاي الاخضر للتخلص من دهون البطن :
الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعد على إنتاج الحرارة داخل الجسم , و يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) يساعد على تحفيز حرق الدهون .
في الواقع، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على فقدان الوزن لكن أيضا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة .
الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعد على إنتاج الحرارة داخل الجسم , و يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG) يساعد على تحفيز حرق الدهون .
في الواقع، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد على فقدان الوزن لكن أيضا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة .
المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة شاي من اوراق الشاي الأخضر
1 كوب من الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
1 ملعقة شاي من اوراق الشاي الأخضر
1 كوب من الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
الطريقة :
وضع أوراق الشاي في كوب.
صب الماء الساخن في الكوب .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى الشاي ويشرب .
إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، يتم إضافة العسل .
تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
وضع أوراق الشاي في كوب.
صب الماء الساخن في الكوب .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى الشاي ويشرب .
إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، يتم إضافة العسل .
تناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
13. الشاي للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
هذا هو الأسلوب الصيني القديم لفقدان الوزن، وخاصة الدهون حول الخصر . حيث ان الشاي الصيني الاسود يأتي من نفس النبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر , وعند خلط الشاي الصيني الاسود والشاي الاخضر فإنه يمكن الحصول على نتائج أفضل , وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث ان الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الاسود لاحظوا انخفاض في الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي .
هذا هو الأسلوب الصيني القديم لفقدان الوزن، وخاصة الدهون حول الخصر . حيث ان الشاي الصيني الاسود يأتي من نفس النبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر , وعند خلط الشاي الصيني الاسود والشاي الاخضر فإنه يمكن الحصول على نتائج أفضل , وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث ان الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الاسود لاحظوا انخفاض في الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي .
المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة شاي من الشاي الصيني الاسود – (أو ½ ملعقة شاي أولونج و½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر)
الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل (اختياري)
1 ملعقة شاي من الشاي الصيني الاسود – (أو ½ ملعقة شاي أولونج و½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر)
الماء الساخن
1 ملعقة شاي من العسل (اختياري)
الطريقة :
وضع أوراق الشاي في كوب
صب الماء الساخن علية .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى ويشرب , وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي يتم إضافة العسل.
يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم .
وضع أوراق الشاي في كوب
صب الماء الساخن علية .
يترك لمدة 2-3 دقائق ، وليس أكثر من ذلك.
يصفى ويشرب , وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي يتم إضافة العسل.
يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم .
14. شرب شاي التخلص من السموم لانقاص الدهون من البطن :
شرب الشاي الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم يعمل على كسر الدهون وتحسين عمليه استقلاب الدهون .
شرب الشاي الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم يعمل على كسر الدهون وتحسين عمليه استقلاب الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور كزبرة
½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر
5 أكواب من الماء
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور كزبرة
½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر
5 أكواب من الماء
الطريقة :
في الصباح، يغلي الماء
يتم إضافة الكمون والكزبرة وبذور الشمر على الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق .
يصفى الشاي ويسكب في قارورة الترمس .
يتم شرب كميات صغيرة من هذه الشاي خلال اليوم .
يجب شرب هذا الشاي ساخن أو على الأقل دافئ .
قد تجد طعم الشاي قوية جدا في البداية . إذا كان الأمر كذلك ، اخذ ¼ ملعقة صغيرة من كل البذور بدلا من نصف ملعقة لأول أسبوعين . بعد ذلك جعلها نصف ملعقة صغيرة .
في الصباح، يغلي الماء
يتم إضافة الكمون والكزبرة وبذور الشمر على الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق .
يصفى الشاي ويسكب في قارورة الترمس .
يتم شرب كميات صغيرة من هذه الشاي خلال اليوم .
يجب شرب هذا الشاي ساخن أو على الأقل دافئ .
قد تجد طعم الشاي قوية جدا في البداية . إذا كان الأمر كذلك ، اخذ ¼ ملعقة صغيرة من كل البذور بدلا من نصف ملعقة لأول أسبوعين . بعد ذلك جعلها نصف ملعقة صغيرة .
15. عشبه الأملج للحد من دهون البطن :
الاملج ويسمى ايضا عنب الثعلب الهندي يعتبر مصدرا غنيا للفيتامين C المضاد للأكسدة الطبيعية , مما يقلل الالتهاب في الجسم كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب آلام الجوع . كما انه يزيل السموم من الجسم و يقلل من تراكم الدهون والسوائل في الجسم .
الاملج ويسمى ايضا عنب الثعلب الهندي يعتبر مصدرا غنيا للفيتامين C المضاد للأكسدة الطبيعية , مما يقلل الالتهاب في الجسم كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتجنب آلام الجوع . كما انه يزيل السموم من الجسم و يقلل من تراكم الدهون والسوائل في الجسم .
المكونات التي تحتاجها :
½ ملعقة صغيرة من الاملج
1 ملعقة شاي من قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري)
1 ملعقة شاي من بذور الكتان (اختياري)
1 كوب من الماء الدافئ
½ ملعقة صغيرة من الاملج
1 ملعقة شاي من قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري)
1 ملعقة شاي من بذور الكتان (اختياري)
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقة :
قبل الذهاب الى الفراش بنصف ساعة ، إضافة مسحوق الأملج الى الماء الدافئ ويشرب .
يمكن إضافة ألياف السيلليوم إلى الخليط إذا كنت تعاني من الإمساك , مما يساعد على جعل حركة الأمعاء سهلة و إزالة أي سموم قد تمسك في بطانة الأمعاء .
يمكن أيضا استخدام مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة .
قبل الذهاب الى الفراش بنصف ساعة ، إضافة مسحوق الأملج الى الماء الدافئ ويشرب .
يمكن إضافة ألياف السيلليوم إلى الخليط إذا كنت تعاني من الإمساك , مما يساعد على جعل حركة الأمعاء سهلة و إزالة أي سموم قد تمسك في بطانة الأمعاء .
يمكن أيضا استخدام مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة .
16. استخدام مسحوق الكاري للتخلص من دهون منطقة البطن :
مسحوق الكاري يتم تخزينه واستخدامه أثناء طهي الطعام , حيث يمكن استخدامه بمثابة بهار يرش على السلطة والخضار . والتوابل التي تستخدم في صنع مسحوق الكاري أيضا تحسن عملية الهضم وتساعد في إذابة الدهون .
مسحوق الكاري يتم تخزينه واستخدامه أثناء طهي الطعام , حيث يمكن استخدامه بمثابة بهار يرش على السلطة والخضار . والتوابل التي تستخدم في صنع مسحوق الكاري أيضا تحسن عملية الهضم وتساعد في إذابة الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
5 ملعقة شاي من بذور الكزبرة
1 ملعقة شاي من بذور الحلبة
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور الخردل
عصا من القرفه
5 حبات من القرنفل
2 ملعقة شاي من الكركم
5 ملعقة شاي من بذور الكزبرة
1 ملعقة شاي من بذور الحلبة
½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون
½ ملعقة صغيرة من بذور الخردل
عصا من القرفه
5 حبات من القرنفل
2 ملعقة شاي من الكركم
الطريقة :
طحن جميع المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة
إضافة مسحوق الكركم إلى خليط التوابل
استخدام هذا الكاري بكميات صغيرة واضافتها الى المرق أو أي طبق آخر . يمكن تخزينه في المملحة ووضعه على طاولة الطعام ليرش على السلطة .
طحن جميع المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة
إضافة مسحوق الكركم إلى خليط التوابل
استخدام هذا الكاري بكميات صغيرة واضافتها الى المرق أو أي طبق آخر . يمكن تخزينه في المملحة ووضعه على طاولة الطعام ليرش على السلطة .
17. نبات الصبار لفقدان الدهون من منطقة البطن :
الصبار هو عشب عجب له العديد من الفوائد الصحية , و واحدة من فوائده هو أنه يقلل من الدهون في البطن وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية , و الاستهلاك المنتظم من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعد في الحد من الدهون في الجسم , كما أنه يزيل السموم وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويخفف الوزن .
الصبار هو عشب عجب له العديد من الفوائد الصحية , و واحدة من فوائده هو أنه يقلل من الدهون في البطن وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية , و الاستهلاك المنتظم من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعد في الحد من الدهون في الجسم , كما أنه يزيل السموم وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويخفف الوزن .
المكونات التي تحتاجها :
عصير الصبار
3 ملاعق من الكركم
3 ملاعق من بذور الكمون
3 ملاعق من مسحوق الاملج
½ كوب من الماء الحار
العسل (اختياري)
عصير الصبار
3 ملاعق من الكركم
3 ملاعق من بذور الكمون
3 ملاعق من مسحوق الاملج
½ كوب من الماء الحار
العسل (اختياري)
الطريقة :
مزج عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الفاتر .
إذا كنت تريد أن يكون حلو ، يتم اضافه القليل من العسل .
تخلط جيدا ويشرب في الصباح على الريق .
بعد شرب هذا العصير ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبا.
مزج عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الفاتر .
إذا كنت تريد أن يكون حلو ، يتم اضافه القليل من العسل .
تخلط جيدا ويشرب في الصباح على الريق .
بعد شرب هذا العصير ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبا.
18. أوراق الكاري لإذابة الدهون في منطقة البطن :
أوراق الكاري رائعة لحرق الدهون الغذائية كما أنها مضادة للالتهابات ، ومضادة للأكسدة ، وجيدة جدا في تنظيم نسبة السكر في الدم , كما أنها ممتازة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة .
مع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر أهمية هو أنها تقلل انتاج هرمون الاستروجين وهو هرمون إنتاج الدهون . ويمكن إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى المرق , والصلصات أو أي طبق آخر. او حتى تستطيع مضغه أو تقديم الشاي مع أوراق الكاري.
أوراق الكاري رائعة لحرق الدهون الغذائية كما أنها مضادة للالتهابات ، ومضادة للأكسدة ، وجيدة جدا في تنظيم نسبة السكر في الدم , كما أنها ممتازة لتحسين أداء المعدة والأمعاء الدقيقة .
مع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر أهمية هو أنها تقلل انتاج هرمون الاستروجين وهو هرمون إنتاج الدهون . ويمكن إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى المرق , والصلصات أو أي طبق آخر. او حتى تستطيع مضغه أو تقديم الشاي مع أوراق الكاري.
المكونات التي تحتاجها :
8-10 اوراق من الكاري الطازج
1 كوب من اللبن
8-10 اوراق من الكاري الطازج
1 كوب من اللبن
الطريقة :
استخراج عصير من 8-10 أوراق من الكاري الطازجة .
إضافة هذا العصير الى كوب من اللبن .
يشرب هذا اللبن بعد الغداء أو العشاء .
أوراق الكاري الطازجة هي أيضا جيدة لخفض الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
استخراج عصير من 8-10 أوراق من الكاري الطازجة .
إضافة هذا العصير الى كوب من اللبن .
يشرب هذا اللبن بعد الغداء أو العشاء .
أوراق الكاري الطازجة هي أيضا جيدة لخفض الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
19. الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن :
مرارة بذور الحلبة تعمل على حرق الدهون مثالية , و أوراق الحلبة غنية بالألياف مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم , كل هذه الظروف تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول , و هي منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
مرارة بذور الحلبة تعمل على حرق الدهون مثالية , و أوراق الحلبة غنية بالألياف مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم , كل هذه الظروف تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول , و هي منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
طرق لتناول الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن :
نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل , ثم تأخذ هذه البذور بماء فاتر في الصباح على الريق .
تجفيف بعض بذور الحلبة و طحنها الى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم , و استخدام هذا المسحوق ورشه على اللبن الزبادي والسلطات والشوربات الخ
تحضير شاي الحلبة عن طريق سكب الماء الساخن على ½ 1 ملعقة شاي من بذور الحلبة وتركها لبضع دقائق، ثم يصفى ويشرب قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء .
استخدام أوراق الحلبة الطازجة على الحساء أو المرق , و يمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل . تجفف هذه الأوراق وتخزن في وعاء وتستخدم ملعقة شاي من هذه الأوراق المجففة .
نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل , ثم تأخذ هذه البذور بماء فاتر في الصباح على الريق .
تجفيف بعض بذور الحلبة و طحنها الى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم , و استخدام هذا المسحوق ورشه على اللبن الزبادي والسلطات والشوربات الخ
تحضير شاي الحلبة عن طريق سكب الماء الساخن على ½ 1 ملعقة شاي من بذور الحلبة وتركها لبضع دقائق، ثم يصفى ويشرب قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء .
استخدام أوراق الحلبة الطازجة على الحساء أو المرق , و يمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل . تجفف هذه الأوراق وتخزن في وعاء وتستخدم ملعقة شاي من هذه الأوراق المجففة .
20. القرفة لفقدان الدهون من منطقة البطن :
القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين مما يؤدي إلى فقدان الوزن , و خصائص الحرارة من القرفة تعزز الأيض وبالتالي يمكن أن تساعد على حرق الدهون .
القرفة يمكن أن تقلل أيضا من مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري ، والأمراض التي يمكن أن تحصل بسبب السمنة .
القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين مما يؤدي إلى فقدان الوزن , و خصائص الحرارة من القرفة تعزز الأيض وبالتالي يمكن أن تساعد على حرق الدهون .
القرفة يمكن أن تقلل أيضا من مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري ، والأمراض التي يمكن أن تحصل بسبب السمنة .
طرق استخدام القرفة لفقدان الدهون في البطن :
إضافة 1 ملعقة شاي من مسحوق القرفة إلى القهوة أو الشاي أو أي مشروب أخر .
إضافة مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار .
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ ويشرب قبل الذهاب إلى النوم . استخدام مسحوق القرفة في المرق و الصلصات .
إضافة 1 ملعقة شاي من مسحوق القرفة إلى القهوة أو الشاي أو أي مشروب أخر .
إضافة مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار .
إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ ويشرب قبل الذهاب إلى النوم . استخدام مسحوق القرفة في المرق و الصلصات .
